Booster ses défenses immunitaires

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En cette période de crise, il est important d’apprendre comment booster ses défenses immunitaires pour pouvoir mieux se protéger face au virus actuel, et aux autres maladies également

Pourquoi c’est important ?

Changer son style de vie, ou l’adapter en fonction de vous et de votre horloge biologique est une nécessité. Et cela passe par : l’apprentissage de soi.

Apprendre à se connaître, que ce soit par :

  • Les aliments qui nous font du bien
  • Notre rythme de sommeil
  • Notre rythme de vie
  • Nos émotions
  • Tout ce qui nous rend heureux

Comprendre son fonctionnement, c’est comprendre le lien indissociable entre le corps et l’esprit pour un mieux-être quotidien. 

stress corde casse
Le stress nous amène à l’épuisement de nos ressources.

En période de stress, notre corps et notre mental peuvent réagir en provoquant :

  • Des troubles digestifs
  • Des troubles du sommeil
  • Des crises d’angoisses
  • Une baisse significative de moral
  • Des émotions négatives … dont nous n’avons franchement pas besoin !

La 1ère personne qui peut changer les choses ? Vous-même !

Que vous soyez en confinement, seul(e), en couple, avec des enfants, en télétravail ou au travail car cela est nécessaire, en ville ou à la campagne, il existe des moyens simples pour booster ses défenses immunitaires et apprendre à devenir zen en toute circonstance.

NE VOUS MÉPRENEZ PAS : chaque situation a ses avantages et ses inconvénients.
Cela a toujours été, et cela s’appelle LA VIE.
Et croyez-moi, vous ne voudriez pas d’une vie sans difficultés car cela voudrait dire simplement que vous n’êtes plus de ce monde.

Chacun de nous a des capacités EXTRA-ordinaires, qu’il choisit ou non d’utiliser pour
faire son bonheur, pour faire le bonheur des personnes qu’ils aiment et même le bonheur des personnes qu’il ne connaît pas encore et qui sont sur sa route.

L’alimentation : une alliée de taille

Le ventre, ce 2ème cerveau relié à nos émotions…

Vous en avez sans doute entendu parlé car une multitude de recherches existent à ce sujet. Prendre soin de son ventrec’est prendre soin de sa santé de manière générale.

Prendre soin de son corps dans sa globalité

Pourquoi ?

Tout simplement, parce que tout est relié dans notre corps. Dans certaines disciplines, telles que la réflexologie, la médecine chinoise, l’acupuncture, nous voyons bien les corrélations dans notre corps avec les méridiens.

Nous sommes des êtres constitués d’énergies, comme tout ce qui nous entoure. Et cette énergie nous permet de nous auto-guérir.

L’alimentation est le premier REMÈDE pour être bien.

Ce n’est pas une découverte et nous devrions tous le savoir. Cependant, nous allons souvent vers le plus facile et vers ce qui est connu. Nous n’essayons pas de changer nos habitudes.

Et pourtant…
Actuellement, une crise nous touche tous de plein fouet. Il est l’heure de faire preuve de SOLIDARITÉ. Aussi bien une solidarité ENVERS NOUS-MÊME (arrêtons d’empoisonner notre corps et donnons-lui de bonnes choses à manger pour lui redonner de l’énergie et de la vitalité) qu’une solidarité ENVERS NOS AGRICULTEURS.

  • Les courses au niveau local
    Simplement, nous pourrions aller faire nos courses au marché du coin, à la laiterie, chez le fromager, chez le boucher, commander des paniers de légumes…–> Quelques idées locales où allez faire un tour : L’épicerie MinimalisteLes saveurs LochoisesLe Moulin à ThéLa cabane des saisons, le marché de Loches…

    Cette liste n’est pas exhaustive car :
    Le plaisir de manger passe par une 1ère étape : FAIRE LES COURSES !
    Et vous découvrirez qu’il y a tellement de belles initiatives locales autour de vous et de produits locaux que vous aurez envie de tout goûter !

Le marché est un lieu où vous pouvez :

  • Prendre le temps de vivre
  • Discuter avec les commerçants ou avec des passants
  • Respirer les odeurs
  • Vous imprégnez de l’instant
  • Entendre les oiseaux chanter ou d’autres sons agréables de votre environnement

En choisissant des aliments de saison
Vous pouvez imprimer un calendrier des fruits et légumes de saison et le mettre sur votre frigidaire.

faire le marché bien être
Faire ses courses au marché
  • Prendre plaisir à cuisiner
    C’est en effet la 2ème étape incontournable !

    Il existe tellement de livres de recettes, de recettes à découvrir sur Internet ou de recettes à inventer que vous pouvez compter sur votre plaisir de manger des bons plats pour vous donner envie de vous y mettre dès maintenant !

  • Prendre plaisir à manger
    Manger calmement et en savourant chaque bouchée.
    On parle de « Manger en pleine conscience« , ça veut dire être présent à ce que l’on fait et donc à re-découvrir le plaisir de manger avec nos 5 sens.

Et un dernier POINT IMPORTANT :

Ça y est, nous pouvons déjà constater que si les humains diminuent leurs activités à l’échelle mondiale, alors c’est toute une planète qui respire.

Alors, en mangeant mieux, vous contribuez non seulement à vous faire plaisir, à développer votre économie locale et également à prendre soin de la planète sur laquelle vous vivez et qui vous a offert le plus beau des cadeaux : une place pour vivre.

Réveiller son sommeil

Si vous êtes actuellement en confinement et que vous avez du temps, vous pouvez en profiter pour connaître votre rythme de sommeil :

  • A quelle heure commencez-vous à bailler et à avoir les yeux fatigués ?
  • A quelle heure vous réveillez-vous sans réveil et avec l’impression d’avoir passée une bonne nuit récupératrice ?

Faites cela sur une semaine en notant votre expérience pour en apprendre plus sur vos besoins de sommeil.
Pour les autres, cet exercice peut très bien se faire lors d’une prochaine période de vacances

Le sommeil est une nécessité pour bien récupérer et pour booster ses défenses immunitaires. Le corps en a besoin et il ne faut pas l’en priver.

Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, l’important est d’en identifier la cause, de prendre conscience de vos troubles de sommeil et des solutions adaptées à votre situation.

  • La liste des 3 choses positives
    A faire si vous ruminez avant de dormir, lister mentalement ou sur un cahier si vous préférez, la liste des 3 choses que vous avez aimé aujourd’hui.
    Des choses simples comme :
    « J’ai bu mon chocolat chaud ce matin »
    « Ma fille m’a dit je t’aime »
    « En regardant dehors, j’ai entendu des oiseaux qui chantaient »
    « La journée était ensoleillée »
    « Je suis allé.e me balader en forêt »
    « J’ai vu un.e super ami.e »
    …..

Pour aller plus loin, je vous invite à lire mon article sur le sommeil : Sophrologie et sommeil

 

Le sport que j’aime

Je précise également que marcher est un sport donc vous pouvez déjà commencer par là. Marcher autour de chez vous pour commencer, en redécouvrant votre environnement comme si c’était la 1ère fois que vous le voyiez.

A la campagne ou en ville, il y a toujours de belles choses à voir, il suffit de redécouvrir son environnement avec des yeux d’enfants.

Le confinement nous permet d’aller à 1km autour de chez nous, mais si nous regardons bien, cette ballade peut être à chaque fois différente :
Le temps ne sera pas le même, les sons que vous percevez non plus, les odeurs changeront si vous y prêtez attention, vous rencontrerez des personnes différentes…

Booster ses défenses immunitaires passent par le sport… Eh oui !

Mais attention, l’idée n’est pas de faire 1 heure de sport intensif par jour. NON.
L’idée, c’est de trouver ce que vous aimez faire et que vous preniez plaisir à le faire.

Prêter attention à notre environnement et le regarder d’un œil nouveau est important car nous activons nos 5 sens et nous apprenons à percevoir clairement notre réalité de la vie.

Sport d’intérieur, sport d’extérieur…
L’idée est de prendre plaisir à le faire.

Et toujours pour rester en local, si vous avez besoin d’une coach sportive pour vous motiver chez vous en ce moment, je vous recommande Claire-Anne.
Vous pouvez aller faire un tour sur sa page Facebook : Claire-Anne, coach sport santé et bien-être.

Ballade en forêt sophrologie
Ballade en forêt
Entendre les oiseaux chanter sophrologie
Entendre les oiseaux chanter
marcher en montagne sophrologie
Ballade en montagne

Prendre du temps pour soi

Pour booster ses défenses immunitaires, il faut aussi être bien avec soi-même.
Accéder au bien-être, cela passe par savoir prendre le temps nécessaire pour soipour faire ce que l’on aime.

Avez-vous pris le temps de vous demander :

  • Quelles sont les choses que vous aimez faire ?
  • Et prenez-vous assez de temps pour les faire ?

Pour vous aider dans ce cheminement, vous pouvez retrouver un tableau à compléter dans mon article : Que faire pendant le confinement ?

Pour apprendre à se connaître, quoi de mieux que la sophrologie !
Une méthode qui est recommandée par les médecins.

Et tous les bénéfices de cette méthode par là : Bénéfices de la sophrologie

Et si, justement, vous avez envie de prendre du temps, je vous invite à regarder cette vidéo :

Prenez soin de vous et au plaisir,
Isabelle

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